無理は禁物！

こんにちは（＾＾）

福岡ひざ関節症クリニックの上原です?

今年は桜の開花が早く、あっという間に見頃が終わってしまいましたね。。

新型コロナウイルスの心配もあり、今年は自宅でお花見を楽しんだ方も多いのではないでしょうか?

私も一輪ですが季節のお花を飾って、春を満喫しております＾＾

さて、暖かい気候に心地よい風が合わさり、まさにお散歩日和な今日この頃ですが

気持ちよくてついつい、いつもより歩きすぎていませんか？？(>_<)

本日は患者様から多い質問内容についてお答えしたいと思います

質問の中でも特に多いのが・・

1．運動頻度について

・一日どのくらい運動（リハビリ）すればいいの？

・治療中は1日5000歩程度に収めるようにと言われたが、ウォーキングは何分（どのくらいの距離）してもいいの？

2．運動内容について

・ジムやプールに行っているが、控えた方がいいのか？

・太ももを鍛えるためにスクワットをしてもいいの？

・痛みがない時は積極的に階段は使った方がいいのでしょうか？など

どちらの質問に対しても、

≪膝に負担がかからない程度≫とお伝えしてます。

またスクワット、ウォーキング、階段の使用に関しては、治療期間中は控えていただく

もしくは避けていただくようお伝えしております。

でも。

膝に負担がかからない程度ってわかりにくいですよね?

例えば、愛犬の散歩やウォーキングをスタートして5分程で痛みが出たり、

その後、痛みが1時間以上続くのであれば、このたったの5分でも膝へ負担になっているということになります。

・運動中に痛みが出る

　→すぐに中断し、安静にしてください。

・運動後、安静にしていても1時間以上痛みが続く

　→腫れているようであれば冷やす、お風呂で揉んでみるなど、いつも以上に膝を労わりましょう。

治療後最初の1～2か月はとっっっても重要な期間です

この期間はできる限りお膝に負担をかけず、筋力や柔軟性の向上させていくことが大切です。

もちろん、効果の持続の為にもリハビリは大事です。

ですがリハビリを頑張りすぎてしまい、お膝へ負担をかけてしまうことは良くないです。

自分自身の膝の痛みをコントロールする事もリハビリになりますので、

無理をしすぎず、毎日コツコツと頑張っていきましょう(*^-^*)

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